Ova vrsta treninga aktivira glavne skupine mišića u tijelu, ubrzava rad srca i ubrzava disanje. Hodanje i trčanje dvije su najpopularnije vrste kardio vježbi.
Kardio vježbe nude brojne zdravstvene prednosti, uključujući:
- sagorijevanje kalorija i masti za mršavljenje
- snižavanje holesterola
- prevenciju ili upravljanje zdravstvenim stanjima kao što su visoki krvni pritisak, dijabetes i bolesti srca
- jačanje srca
- poboljšanje obrazaca spavanja
- snižavanje stresa
- povećanje izdržljivosti
- poboljšanje mentalnog zdravlja smanjenjem tjeskobe i depresije
- povećanje gustoće kostiju
- jačanje imunološkog sustava
Hodanje ili trčanje – sagorijevanje kalorija
Dok hodanje i trčanje imaju slične zdravstvene prednosti, trčanjem se troši više kalorija. Pna primjer, osoba od 72 kg sagorijeva otprilike 15,1 kalorija u minuti dok trči, dok hodanjem sagorijeva oko 8,7 kalorija u minuti.
Međutim, hodači to mogu nadoknaditi produžavanjem trajanja vježbanja. Potrošnja kalorija tokom hodanja i trčanja ovisi o faktorima kao što su tjelesna težina, trajanje i intenzitet vježbanja.
Zdravlje srca
I hodanje i trčanje doprinose mršanju, mentalnom blagostanju i općem zdravlju. Dokazano je da obje aktivnosti smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući hipertenziju, visoki kolesterol, koronarnu bolest srca i dijabetes.
Brzo hodanje od najmanje 150 minuta sedmično povezano je sa smanjenim rizikom od bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog holesterola. Međutim, direktne uporedbe u pogledu učinaka na zdravlje srca ostaju neuvjerljive.
Smanjenje sala na trbuhu
Smanjenje trbušne masnoće, povezano s bolestima srca i dijabetesom tipa 2, može se postići i hodanjem i trčanjem. Iako obje aktivnosti sagorijevaju kalorije i pomažu u smanjenju sala na trbuhu, trčanje bi moglo biti učinkovitije.
Trening vježbanja visokog intenziteta pokazao je značajne rezultate u smanjenju trbušne masnoće u uporedbi s vježbanjem niskog intenziteta ili nevježbanjem. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdio najučinkovitiji pristup.
Prednosti i rizici
Dok i hodanje i trčanje nude bezbroj zdravstvenih dobrobiti, trčanje predstavlja veći rizik od povreda zbog većeg intenziteta i povećanog stresa za tijelo, posebno zglobove. Uobičajene ozljede povezane s trčanjem uključuju prijelome, ozljede mekih tkiva i udlage potkoljenice.
Oni koji su zabrinuti zbog rizika od povreda mogu se odlučiti za hodanje, koje nudi slične zdravstvene prednosti uz manji rizik od povreda.
Na kraju, i hodanje i trčanje mogu polučiti pozitivne rezultate ako se praktikujuu redovno, udovoljavajući različitim fitness ciljevima i preferencijama. Početnicima bi hodanje moglo biti prikladnije, dok bi onima koji žele veći utrošak kalorija više odgovaralo trčanje.
(H.N./Dnevnik.hr)
HODANJE ILI TRČANJE? EVO ŠTO JE BOLJE ZA MRŠAVLJENJE I ZDRAVLJE SRCA first appeared on Hayat.ba.
