Na temelju otkucaja srca može se odrediti intenzitet tjelesnih aktivnosti, ali i saznati da možda nešto nije u redu. Na rad srca utječe prehrana, razne fizičke aktivnosti, stres i manjak sna. Ako osoba nema pozitivne navike, bilo bi dobro da što prije izmjeri svoje otkucaje srca i sazna koji srčani ritam je optimalan, a koji previsok ili prenizak.
Kako izmjeriti otkucaje srca?
Otkucaje srca potrebno je izmjeriti u nekoliko situacija i u nekoliko navrata kako bi se dobili ispravni rezultati. Prvo se mjere otkucaji srca u stanju mirovanja.
Najprije je potrebno pronaći puls na vratu, prsima ili zglobu ruke
Najbolje je koristiti arteriju koja prolazi ručnim zglobom
Puls se opipava jagodicama kažiprsta i srednjeg prsta
Nakon pronalaska arterije, nježno namjestiti prste na nju i početi s brojanjem
Broji se 10, 20 ili 30 sekundi
Dobivene brojeve pomnožite sa 6, 3 ili 2 kako biste dobili tačan broj otkucaja u minuti
Ponoviti postupak odmah nakon izvođenja tjelesne aktivnosti
Kako bi se dobili što kvalitetniji podaci, potrebno je mjeriti puls više puta tokom dana te uzeti srednju vrijednost mjerenja.
Koji su normalni otkucaji srca?
Broj normalnog otkucaja srca ovisi o kondiciji pojedinca, kao i o starosnoj grupi kojoj pripada. Također, ako osoba uzima različite tablete za spuštanje pritiska, dijabetes ili slično, optimalne granice srčanog ritma nisu iste i najbolje bi bilo posavjetovati se s ljekarom.
Optimalan broj otkucaja srca u minuti za vrijeme mirovanja jest između 60 i 80. Idealnu brojku otkucaja srca tokom vježbe najbolje će odrediti ljekar. Bez obzira na to, postoje optimalne kalkulacije koje vam mogu pomoći, ovisno o starosnoj grupi kojoj pripadate:
Normalni otkucaji srca za žene:
⦁ 18-25 godina = 74-78
⦁ 26-35 godina = 73-76
⦁ 36-45 godina = 74-78
⦁ 46-55 godina = 74-77
⦁ 56-65 godina = 74-76
⦁ 65+ godina = 73-76
Normalni otkucaji srca za muškarca:
⦁ 18-25 godina = 70-73
⦁ 26-35 godina = 71-76
⦁ 36-45 godina = 72-75
⦁ 46-55 godina = 72-76
⦁ 56-65 godina = 72-76
⦁ 65+ godina = 70-73
Normalni otkucaji srca za vrijeme i nakon vježbanja povećavaju ranije navedene vrijednosti za oko 30 otkucaja u minuti.
Jedna od metoda mjerenja broja otkucaja srca prilikom napornog vježbanja radi se tako da se prvo vježba jakim intenzitetom pet minuta te se nakon toga izmjeri puls. Nakon toga potrebno je pričekati barem dvije minute te ponovo izmjeriti broj otkucaja. Oduzimanjem broja otkucaja nakon dvije minute mirovanja i broja dobivenog nakon intenzivnog vježbanja dobiva se rezultat.
RADI LI VAM SRCE KAKO TREBA? first appeared on Hayat.ba.
