Ako želite da smršate, za večeru se preporučuje uravnotežen obrok koji sadrži kombinaciju proteina, vlakana, zdravih masti i povrća. Slijedi nekoliko smjernica.
ŠTA JESTI?
Proteini: Piletina, ćuretina, riba, jaja, tofu ili mahunarke kao što su sočivo i pasulj su odlični izvori proteina.
Povrće: Šareno povrće obezbjeđuje različite hranljive materije. Možete da izaberete brokoli, špinat, paprike, paradajz, tikvice ili bilo koje drugo sezonsko povrće.
Složeni ugljeni hidrati: Tjestenina od integralnog brašna, smeđa riža, kinoa ili leblebije su dobri izvori složenih ugljenih hidrata.
Zdrave masti: Avokado, orasi, maslinovo ulje ili masna riba (kao što je losos) obezbjeđuju zdrave masti.
Voće: Ako želite desert, izaberite voće kao što su bobičasti plodovi, jabuke ili kruške.
KADA JESTI?
Što se tiče vremena, idealno bi bilo večerati bar 2-3 sata prije spavanja. Ovo daje tijelu dovoljno vremena da svari hranu prije odmora.
I naravno, uvijek slušajte svoje tijelo i prilagodite svoje navike u ishrani svojim potrebama.
PAR PREDLOGA ZA LAGANA, ALI UKUSNA JELA
Pileća salata sa avokadom: Pileći file skuhajte ili ispecite i isjecite na trake. Dodajte svjež avokado, čeri paradajz, zeleniš po izboru i pokapajte maslinovim uljem. So i biber dodajte po ukusu.
Kinoa sa povrćem: Kuhajte kinou prema uputstvu na pakovanju. Dodajte kuhano povrće kao što su brokoli, paprika i paradajz. Začinite limunovim sokom, maslinovim uljem i svježim začinskim biljem.
Bareni losos sa batatom: Losos skuhati na pari, posoliti i dodati malo limunovog soka. Poslužite uz kuhani slatki krompir.
Tikvice sa kinoom i feta sirom: Tikvice isjecite na trakice i kratko propržite u tiganju. Dodajte kuhanu kinoju, svježu nanu i izmrvljeni feta sir. Začinite maslinovim uljem i crnim biberom.
Svi ovi recepti su bogati hranljivim materijama i pružiće vam dobar osjećaj sitosti.
(Informer)
ŽELITE DA SMRŠATE? OVO JE NAJBOLJI IZBOR ZA VEČERU first appeared on Hayat.ba.
